Dags att börja tänka ”Beach 2009″

Toastmasterkillen — Tue, 14 Apr 2009 17:56:57 +0000

Behöver du också en kickstart i träningen? Själv har jag börjat att promenera igen på morgonen till Gullmars, vilket är en nätt 20-minuters-promenad när frukosten precis lagt sig. Nedan är Shirin Rågby Djavidi kickstartträningstips för de två första veckorna.

Killar, fokus, tänk tvättbräda beach 2009.

Källa: Frontface.se

Vecka 1

Måndag: 30 min rask promenad.
Tisdag: Ben, rumpa och mage + 5 min hopprep.
Onsdag: 15–30 min cykling.
Torsdag: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) och mage + 5 min hopprep.
Fredag: 15 min löpning eller 30 min rask promenad.
Lördag: Triceps, rygg och mage + 5 min hopprep.
Söndag: Vila.

Vecka 2

Måndag: 15 min löpning + 50 stycken knäböj + 20 armhävningar.
Tisdag: Ben, rumpa och mage + 5 min hopprep.
Onsdag: 30 min rask promenad.
Torsdag: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) och mage + 5 min hopprep.
Fredag: 15–30 min cykling + 20 stycken höga hopp.
Lördag: Triceps, rygg och mage + 5 min hopprep.
Söndag: Vila.

Läs även:

Toastmasterkillen » beach 2009

Dags att börja tänka ”Beach 2009″